Zur Geburtsvorbereitung wirst du viele Empfehlungen erhalten haben. Einer der Hinweise war bestimmt auch die, regelmäßige Dammmassagen mit Massageöl durchzuführen. Wann du damit starten kannst, was du dafür benötigst und wie du sie Schritt-für-Schritt durchführst, haben wir dir hier mit unserer Hebamme Tanja zusammengefasst.
Damm Massage: Teil der Geburtsvorbereitung
Der Damm ist der schmale Hautstreifen zwischen deiner Vulva und deinem After. Unter der straff gespannten Hautschicht liegen gleich drei Beckenbodenschichten. Alle diese Schichten sind für unseren Alltag enorm wichtig. Der Beckenboden sichert unsere Organe im Bauchraum und stützt uns beim aufrechten Gehen. Außerdem sorgt der Beckenboden dafür, dass wir Stuhl und Urin bewusst halten und absetzen können.
Kein Wunder, dass wir den Beckenboden auch unter der Geburt unbedingt schützen und vor Verletzungen wie einem Dammriss bewahren wollen, oder? Denn während der Geburt wird der sensible Bereich des Damms starken Kräften ausgesetzt, die Hautschicht samt den darunter liegenden Beckenbodenschichten wird enorm gedehnt. Manchmal reißt das Gewebe oder es muss ein Dammschnitt gesetzt werden, wenn das Dammgewebe nicht ausreichend nachgibt.
Eine Damm Massage kann die Beckenbodenmuskulatur und das Dammgewebe selbst weicher und dehnbarer machen. Wir Hebammen empfehlen deshalb in der Regel, ab der 34. Schwangerschaftswoche und idealerweise täglich das Gewebe mit den Händen zu massieren.
Mit der Massage bereitest du dein Dammgewebe auf den Moment vor, wenn euer Baby den Geburtskanal passiert hat – und sein Köpfchen deine Vagina maximal dehnt. Auch deshalb ist die Dehnung des Damms Teil der Massage: Nicht nur das Gewebe, du selbst gewöhnst dich an das Spannen in diesem Bereich. Erfahrungsgemäß hilft das dabei, beim Austritt des Köpfchens unter der Geburt loszulassen.
Schritt-für-Schritt zur Damm Massage
Aber wie funktioniert das am besten? Im Grunde ist es mit dieser Anleitung ganz einfach.
Das kannst du zur Vorbereitung tun:
- Wähle eine Tageszeit aus, in der du möglichst nicht unterbrochen wirst und plan dir einige Minuten für die Damm Massage ein.
- Verwende warme Kompressen oder ein Heublumen-Sitzbad, um die Durchblutung im Dammgewebe zu steigern.
- Leg dir geeignetes, rein pflanzliches Massageöl (Weizenkeimöl, Mandelöl, Johanniskrautöl) parat.
Unser Baby Pflegeöl Mandel ist ultra sensitiv und parfümfrei, ideal geeignet für den sensiblen Hautbereich des Damms und kann später auch als Massageöl für die Pflege der empfindlichen Babyhaut weiterverwendet werden.
Ölmischungen wie das MABYEN Schwangerschaftsöl sind dafür ausgelegt, dein Gewebe an Brust und Bauch maximal zu pflegen, um es auf die bevorstehende Dehnung während der Schwangerschaft vorzubereiten. Entsprechend kannst du also auch dein Schwangerschaftsöl für die Damm Massage verwenden!
Tipp: Hattest du bei vorangegangenen Geburten Schnitt- oder Rissverletzungen am Damm, dann ist der Bereich durch die Narben oft besonders fest. Johanniskrautöl ist in diesem Fall am besten geeignet, um die Narbe vom Dammriss im Rahmen der Geburtsvorbereitung weicher zu machen.
Jetzt geht es an die eigentliche Massage. Die kannst du selbst durchführen oder deinen Partner oder deine Partnerin darum bitten. Achtet dabei darauf, dass du im unteren Bereich deiner Vagina bleibst. Der obere Bereich mit dem Harnröhrenausgang ist empfindlicher für Infektionen – und muss in aller Regel auch nicht zusätzlich gedehnt werden. Du kannst dich entweder aufs Bett oder auf den Badewannenrand setzen.
Schritt 1: Nimm etwas Öl auf die Fingerspitzen und erwärme es ganz leicht, indem du die Finger gegeneinander reibst. Führe dann beide Daumen tief in deine Vagina ein.
Schritt 2: Drücke die Daumen nach unten in Richtung After. Dehne das Gewebe nach unten und zu den Seiten hin, bis du ein intensives Ziehen spürst. Für manche Frauen fühlt es sich auch wie ein leichtes Brennen an.
Schritt 3: Halte die Spannung für ein bis zwei Minuten. Vergiss das Atmen nicht – in den Bauchraum, mit langen bewussten Atemzügen.
Wenn Schritt 3 zu unangenehm ist, kannst du stattdessen mit den Daumen ununterbrochen von einer Seite zur anderen fahren, ohne dabei den Druck zu vermindern.
Hast du alte Geburtsverletzungen, kannst du stattdessen das Narbengewebe von innen mit dem Zeigefinger und von außen mit dem Daumen mit leichten kreisenden Bewegungen massieren.
Schritt 4: Entspann dich nach der Massage kurz, indem du tiefe Atemzüge in den Bauch und in den Beckenboden fließen lässt.
Alternativen zur Damm Massage
Manchmal gibt es Gründe dafür, dass eine Damm Massage zur Vorbereitung auf die Geburt nicht infrage kommt. Ist das bei dir der Fall, kannst du zumindest mit wohltuenden Heublumen-Dampfsitzbädern etwas Gutes zur Geburtsvorbereitung und für dein Dammgewebe tun.
Wichtig: Heublumen-Sitzbäder kannst du ab der 38. SSW durchführen, zwei- bis dreimal pro Woche, wenn du keine Blutungen, Krampfadern in der Vulva hast oder an Heuschnupfen leidest.
Das MABYEN Mama Bio Heublumenbad mit Luzernen, Kornblume und Ringelblume eignet sich ideal für die wohltuenden und geburtsvorbereitenden Sitzbäder.
Anleitung:
Gieß dir eine Portion wie Tee in einem Topf mit heißem Wasser auf.
Den Topf kannst du wahlweise in die Toilette oder an einen Ort stellen, an dem du dich bequem darüber setzen kannst. Dichte alles drumherum mit einem Handtuch ab, damit der Kräuterdampf deine Vagina und den Dammbereich auch wirklich erreicht.
Tipp: Heublumendampfbäder kannst du auch nach der Geburt anwenden, falls es doch zu einem Dammriss oder Dammschnitt gekommen ist. Dann unterstützen die Dampf- oder Sitzbäder dich bei der Heilung und reduzieren die Schmerzen etwas.
